Лобковая мышцы у мужчин

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Встречается много тем, где так или иначе затрагиваются половые органы мужчины и патологии, с ними связанные. Рассмотрим описание того, какое устройство мужских половых органов (анатомия) и какие основные функции они призваны выполнять в организме человека?

Режем вдоль

Схема пениса достаточно сложная, под нежным слоем кожных покровов находится масса структур, без помощи которых функционирование пениса как органа мочеиспускания и репродуктивной «машины» было бы невозможным.

Подробная анатомия, из чего состоит мужской член:

  • Внутренние половые органы.

Фаллос мужчины это не только то, что видно снаружи. Внутри располагаются яички, уретра, придатки, семявыносящие протоки и тройка важных желез (семенные пузырьки, бульбоуретральные и Prostata), без которых функционирование фаллоса было бы невозможным. Все анатомические внутренние структуры надежно спрятаны, лишь пальпаторно можно обнаружить prostata и яички.

загрузка...
  • Внешние половые органы.

Без наличия внешней мужской анатомии фаллоса внутренние структуры не имеют никакого смысла, так как именно внешняя часть отвечает за процесс оплодотворения и мочевыведения. Ее анатомическая схема включает в себя всего две структуры: мужской половой член (фаллос) и мошонку.

Функции полового члена — выведение мочи и спермы, состоит мужской пенис из следующих частей:

  1. Тело (ствол).
  2. Головка.
  3. Корень.
  4. Спинка.

По всей поверхности член покрыт особо нежной и тонкой кожицей, особо чувствительной, которая может смещаться. Препуций целиком прикрывает головку фаллоса и смещается полностью при сексуальном контакте или проведении гигиенических процедур.

Сильный пол изнутри и снаружи: полная характеристика

Полная схема и описание интимных органов мужчины помогут составить объемную картину функций, которые относятся к репродукции и мочевыделительной системе.

Внутренняя анатомия и ее функции:

загрузка...
  • Яички.

Парная мужская железа, Testis, выполняет важную функцию по образованию спермиев и выделению гормонов. Для каждого яичка существует свой «мешочек» (мошонка) с перегородкой. В норме левое яичко опущено чуть ниже правого, выше находится семенной канатик, семявыносящий проток, семенной пузырек, нервы, сосуды. Подробная анатомия яичка для мужчин не представляет особой ценности, но это важно знать, чтобы понять механизм развития патологии того или иного заболевания.

  • Предстательная железа.

Для мужчин Prostata является вторым сердцем, ее функция заключается в выделении секрета, входящего в состав семенной жидкости. Анатомически располагается под vesica urinaria, по форме напоминает плод каштана. Простата для мужчины более всего доставляет хлопот в виде простатита, аденомы простаты (ДГПЖ) или рака.

  • Бульбоуретральная железа.

Железы Купера небольшого объема, главное, что они выполняют защитную функцию — вырабатывают специальную жидкость вязкой консистенции, которая выстилает слизистую уретры изнутри и предохраняет ее от раздражения мочой.

Наружная анатомия и ее функции:

  • Половой член.

У мужчины это предмет его гордости и силы! Его функция — выведение мочи и выброс семени во время сексуального слияния. Тело заканчивается головкой (венец и шейка), а основанием член крепится к лобковым костям. На нижней поверхности члена находится чуть заметный шов, а на переднем отделе можно увидеть кожную складку — препуций, который призван защищать головку полового члена у мужчин. Иногда препуций удаляют (циркумцизия), это связано с религиозными устоями или по показаниям врача при различных патологиях. В норме на головке, почти по центру, открывается уретра, имеющая вид вертикальной щели.

  • Тело полового члена.

Представлено симбиозом двух пещеристых тел и одного губчатого, с одной стороны переходящего в луковицу, с другой — в головку пениса. Именно эти тела поднимают член при эрекции за счет притока в них большого объема крови и обеспечивают ему нужную твердость.

  • Мошонка.

Располагается scrotum внизу полового члена и выполняет защитную функцию для яичек, придатков и семенных канатиков. Кожаный мешочек призван предохранить внутренние структуры от колебания температур, механических травм. Кожа мошонки у мужчин чувствительная, склонна к раздражению, легко образует складки и покрыта волосами.

Несомненно, это не полное описание мужского полового органа и функций отдельных структур, входящих в это понятие. Всего в наружных и внутренних интимных органах у мужчин насчитывается примерно 21 наименование составных частей, каждая из которых наделена своей, особенной функцией.

Поговорим о нервах, мышцах и размерах

Описание мужского полового органа не может быть полным, если в нем отсутствуют те структуры, которые отвечают за его способность функционировать.

  • Артериальное кровоснабжение.

Осуществляется по двум внутренним половым артериям, которые являются частью подвздошных артерий. Пройдя через промежность и пудендальный канал, они принимают вид артерий полового члена, а уже в пещеристых телах разветвляются на множество мелких веточек, обеспечивая тем самым максимальный прилив крови к пещеристой ткани. Дорсальная часть артерии полового члена отвечает за кровоснабжение головки фаллоса у мужчин.

  • Иннервация.

Чувствительность органа не будет полной без нервов. Самый чувствительный нерв — это ветвь срамного нерва [нерв (dorsalis) полового члена]. Из тазовых внутренностных выходят парасимпатические нервы, а симпатические — из нижних подчревных сплетений.

  • Мышечная ткань.

Мышцы полового органа у мужчины представлены следующим:

  1. M. bulbosponginosus. Функции луковично-губчатой мышцы: блокировка оттока венозной крови из пещеристых тел при эрекции, выдавливаются последние капли мочи при мочеиспускании и сперма из уретры при оргазме.
  2. M. ischiocavernosus — седалищно-пещеристая мышца (парная). Ее функция: прижать корень члена к кости и выпрямить тело пениса, а также пережать тыльные вены.

Но какое же описание интимного органа может обойтись без определения его размера? Как правильно узнать его длину: встать прямо и приложить линейку на член, находящийся в полностью эрегированном состоянии. Ширина — это усредненные данные, получаемые из 3–4 показателей, снятых по всей длине.

Для справки. С начала XX столетия самый большой член был описан лишь однажды, его размер — длина 33,5 см и ширина 15 см. По данным статистики, на начало XXI века у самой большой группы мужчин половой член был размером (всего?!) 15 см!

Внешний вид репродуктивного органа, как и иных частей тела, строго индивидуален. Рекламный большой и прямостоячий пенис в жизни встречается крайне редко, легкая кривизна при эрекции считается нормой.

Размер пениса у среднестатистического мужчины нынешнего тысячелетия:

  • В покое — 5–10 см.
  • При эрекции — 14–16 см.

Врачи считают это нормальным, так как такой половой орган подходит к влагалищу женщины. Член в эрегированном состоянии длиной 16–18 см считается большим, а свыше 18 см — гигантским, далеко не всегда подходящим для репродуктивных органов женщины. Поэтому стремление к чрезмерному увеличению пениса может принести разочарование при практическом его применении.

Анатомические цифры и факты для полового органа:

  • У новорожденных 2,4–5,5 см.
  • В пубертатный период — 6 см.
  • Максимум роста — до 17 лет.
  • До 25 лет увеличивается незначительно.
  • Способен увеличиться в 2–8 раз.

Интимный орган мужчины не может существовать отдельно от двух важных составляющих: смегмы и спермы. Оба этих понятия живут неотделимо от пениса.

  • Смегма.

Секрет желез препуция, в свежем виде имеет белый цвет, скапливается по венечной борозде и под внутренним листком. С течением времени происходит изменение цвета на желтый или зеленоватый. Смегма необходима для смазывания головки, чтобы предотвратить ее повреждение препуцием. Застой при отсутствии гигиены приводит к воспалительным процессам и предраковому состоянию, именно поэтому ежедневный туалет члена — естественная необходимость.

  • Сперма.

Мужской эякулят — это биологическая смесь, покидающая организм мужчины в конце интимного акта через член. Это неоднородная, липкая и непрозрачная субстанция, имеющая характерный запах, который отражает особенности питания обладателя члена. Количественные показатели индивидуальны, от 1–2 до 8–10 мл. Здесь, так же как и в размере пениса, объем не имеет значения. Хорошая оплодотворяющая способность может быть и у мужчины с 3 мл эякулята, а очень низкая — с 10 мл. Главную роль здесь играет количество живых спермиев в 1 мл эякулята.

Таким образом, в функциональном отношении наружные и внутренние половые органы у мужчины необходимы для совокупления и размножения, а также для выведения из организма продуктов жизнедеятельности человеческого организма.

Лобково-копчиковая мышца (ЛК-мышца) — эта мышца, находящаяся между лобковой костью и копчиком (между яичками и анусом), отвечающая за ритмичные сокращения во время оргазма.

ЛК-мышца

Рис. 1 — Расположение лобково-копчиковой мышцы у мужчин (ист. Мантэк Чиа «Даосские секреты любви»).

Еще древние даосы, практикуя Сексуальное Кун-фу, знали, сколь важно тренировать ЛК-мышцу и уделяли ей особое место в своих сексуальных практиках. Но культура даосов была если не забыта, то не сильно востребована у большей части мира, и значение этой важной мышцы было потеряно.

Современная история открытия терапевтического эффекта от укрепления лобково-копчиковой мышцы начинается с доктора Арнольда Кегеля. В середине 20-го века Кегель разрабатывает комплекс упражнений для женщин, направленных на борьбу с недержанием мочи. Впоследствии выясняется еще масса положительных эффектов, касающихся профилактики и терапевтического действия данных упражнений и в других областях. Как оказалось позднее, на мужчин такие упражнения оказывают ничуть не меньшее укрепляющее действие.

В чем польза от тренировок лобково-копчиковой мышцы?

  • Профилактика целого ряда заболеваний. Основной причиной развития патологий органов малого таза является застой крови, приводящий к таким заболеваниям как простатит, аденома простаты, уретрит, геморрой, недержание мочи и прочее. Регулярная тренировка ЛК-мышцы предотвращает застой крови в этой области и оказывает терапевтическое действие.
  • Усиление потенции. За счет того, что кровообращение в области половых органов улучшается, это способствует более выраженной и сильной эрекции. Наполнение полового члена кровью становится более полным, что способствует твердости эрекции. Может также наблюдаться увеличение угла наклона эрегированного пениса.
  • Усиление оргазменных ощущений. ЛК-мышца отвечает за ритмичные сокращения в тазовой области во время оргазма. Развитие лобково-копчиковых мышц способствует усилению ощущений от оргазма: он становиться ярче и длится дольше. Это отмечают все мужчины, практикующие выполнение специальных упражнений.
  • Улучшение гормонального фона. Поскольку тренировка ЛК-мышцы способствует улучшению кровообращения в органах малого таза, это также улучшает деятельность «фабрик» по производству половых гормонов — яичек. В результате, можно рассчитывать на улучшение синтеза такого важного для мужчины гормона как тестостерон.
  • Контроль эякуляции. Существуют техники управления лобково-копчиковой мышцей, способные научить мужчину продлевать половой акт. Но чтобы обучиться такой технике, необходимо, во-первых, иметь хорошо тренированную ЛК-мышцу, а во-вторых, обладать знанием технологии, позволяющей испытывать мужчине множественный оргазм. Об этом подробно можно почитать в книге Мантэка Чиа «Даосские секреты любви». Также существует теория, что излишнее напряжение ЛК-мышцы во время секса, провоцирует преждевременное семяизвержение. Можно встретить совет максимально расслабить лобково-копчиковую мышцу во время сексуального контакта.

Как обнаружить лобково-копчиковую мышцу?

Способ №1. Одним из самых простых способов обнаружения лобково-копчиковой мышцы является задержка струи при мочеиспускании: расположите пальцы между яичками и анусом, на время прервите струю. В момент прерывания напрягается ЛК-мышца и остается напряженной пока задерживается мочеиспускание.

Способ №2. Во время эрекции сделайте подпрыгивающие движения пенисом, стараясь поднять его вверх. За это движение отвечает ЛК-мышца.

Тренировка лобково-копчиковой мышцы

Упражнения для ЛК-мышцы разбиты на два модуля: основной и дополнительный. Необходимо начинать выполнение с основного модуля. Основной комплекс упражнений является самодостаточным, поскольку напряжение и расслабление лобково-копчиковой мышцы есть основной принцип ее тренировки. На этом принципе построены остальные упражнения, которые являются лишь вариацией упражнения «Напряжение ЛК-мышцы».

Упражнения выполняется 2-3 раза в день (лучше утром и вечером). Преимущество упражнений, направленных на сжимание ЛК-мышцы состоит в том, что их можно выполнять где угодно, и в любом положении (но удобнее все же сидя): в общественном транспорте, на работе не вставая с рабочего места, в очереди и т. п.

Основной комплекс упражнений

Упражнение 1: «Остановка струи»

Самый простой способ тренировки ЛК-мышцы является остановка струи во время мочеиспускания. Вы можете проделывать это каждый раз во время похода в туалет, либо несколько раз в день. Неспособность останавливать струю примерно на середине мочеиспускания, а затем возобновлять ее, говорит о слабости лобково-копчиковых мышц.

Выполняйте от 2-3 остановок за одно мочеиспускание. Упражнение «Остановка струи» является базовым упражнением и может использоваться в начале тренировочного пути, либо как дополнительная практика к более серьезным упражнениям. Ознакомившись и закрепив выполнение этого упражнения, переходите к более мощным техникам тренировки ЛК-мышцы.

Упражнение 2: «Напряжение ЛК-мышцы»

Когда первое упражнение освоено, и вы научились чувствовать свою лобково-копчиковую мышцу так, что можете напрячь ее изолированно, переходите к основному упражнению, непосредственно тренирующему ЛК-мышцу.

Выполнение: как можно сильнее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Старайтесь добиться изолированного напряжения ЛК-мышцы без напряжения других частей тела, особенно мышц малого таза. В технике выполнения упражнения важно качество, т. е. сила сжатия мышцы, а не количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз. Увеличивайте силу сжатия и количество повторений со временем.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В дополнение к основному комплексу обратите внимание на комплекс упражнений для повышения потенции.

Дополнительный комплекс упражнений

Упражнение 3: «Удержание напряжения ЛК-мышцы»

Выполнение: удерживайте напряжение в ЛК-мышце 3 секунды, затем расслабьте ее на 3 секунды. Как и в предыдущем упражнении, ключевую роль здесь играет сила сжатия, а не продолжительность и количество повторов. По мере тренированности, увеличивайте время удержания напряжения в ЛК-мышце.  Время отдыха при этом, равняется времени рабочего подхода, т. е. если напряжение длилось 5 секунд, то и расслабление продлиться столько же.

Выполняйте 1 подход по 10 раз. Увеличивайте силу и продолжительность сжатия со временем.

Упражнение 4: «Скоростное напряжение ЛК-мышцы»

Выполнение: как можно быстрее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Здесь, так же как и в других упражнениях, важно качество напряжения, а не скорость или количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 20 раз.

Упражнение 5: «Подъем тяжестей ЛК-мышцей»

Альтернативное упражнение, которое позволяет тренировать ЛК-мышцу с отягощением. Упражнение выполняется с эрегированным половым членом, для этого на него кладут полотенце и выполняют как бы подпрыгивающие движения, стараясь поднять полотенце как можно выше. По мере тренировки необходимо увеличивать вес отягощения, например, можно намочить полотенце и т. п.

Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз.

Общие рекомендации по выполнению упражнений:

  1. Качество напряжения. Уделяйте внимание качеству напряжения ЛК-мышцы, а не количеству повторений. Здесь актуально правило: лучше меньше и качественно, чем больше и некачественно.
  2. Изолированность напряжения. При выполнении упражнений старайтесь напрягать только ЛК-мышцу, без напряжения других мышечных групп.
  3. Дыхание. Соблюдайте дыхательный режим во время выполнения упражнения. Вдох и выдох должны быть «привязаны» к напряжению и расслаблению. Проверьте, какой режим дыхания вам больше подходит, и пользуйтесь им. Например, вдох — расслабление, выдох — напряжение, или наоборот.
  4. Режим тренировок. Впишите тренировку ЛК-мышц в свой ежедневный график (например, тренировка после пробуждения и после отхода ко сну), чтобы занятия проходили на регулярной основе.
  5. Частота тренировок. Выполняйте упражнения каждый день от 2 раз в день. Только в таком случае эффект от такой интимной гимнастики не заставит себя ждать.

Буквально каждому мужчине важно вести полноценную сексуальную жизнь. Важно как для психологического здоровья, так и для физического. Однако не все знают, как работает половая система мужчин, что такое лобково-копчиковая мышца и за что она отвечает. Разберемся, и возможно, поможем улучшить сексуальную жизнь некоторых мужчин с помощью этой информации.

Лобково-копчиковая мышца

Лобково-копчиковая мышцаГде находится мускул? Лобково-копчиковая (ЛК) мышца, сокращенно — ЛКМ, находится в области таза. У мужчин она связана с предстательной железой, которая ответственная за половую систему.

Если точнее, то ЛК мышца находится между мошонкой и копчиком. Увидеть ее нельзя, можно только почувствовать, напрягая мускул. Необходимо представить, что вы хотите сдержать поток во время мочеиспускания, именно она начнет сокращаться.

Этот мускул проходит через таз в форме бабочки и соединяет анус, гениталии с седалищным нервом и мышцами ног. Контролирует он задний проход, пенис, закрывание и открывание уретры. Увидеть точное расположение мускула можно на картинках и фото в интернете.

От того, насколько развиты ЛК мышцы, зависит поддержка буквально всех половых органов. Этот мускул не дает опускаться органам вниз, это поддерживает состояние всего тела. У мужчин, которые весь день проводят сидя на работе, лобково-копчиковая мышца начинает атрофироваться из-за отсутствия физической активности. Поэтому их органы начинают опускаться вниз таза, а сексуальная функция угасает.

Помимо этого из-за ослабления мышцы:

  • на ней начинает скапливаться жир;
  • нарушаются обменные процессы таза и организма;
  • нарушается, или сильно снижается выработка мужских гормонов.

Происходит ослабление мышцы не сразу, а постепенно. Мужчина не замечает, что что-то меняется в его жизни – нет никаких болезненных ощущений, все анализы в норме.

Обратите внимание! Со временем именно ослабление ЛКМ приводит к заболеваниям предстательной железы.

Функции ЛКМ

Если не тренировать мышцу, то уже к 30 годам она начинает ослабевать, а это приводит к нежелательным последствиям. Поэтому медики советуют её, как и остальные мускулы организма, качать. Почему так важно держать ЛК мышцы в тонусе? Причин несколько:

  • Помогает усилить потенцию. При тренировке мышцы кровь начинает циркулировать по тазу, а это способствует улучшение эректильной функции. Если половой член начинает наполняться кровь, то он становится более твёрдым, продлевается половой акт, а удовольствие от такого секса мужчина получает двойное.
  • Стабильность гормонального фона. После тренировок кровообращение в яичках, где производятся гормоны, улучшается. Как результат – тестостерон всегда в норме.
  • Профилактика заболеваний половой системы. Поскольку кровь в органах не застаивается, то и не начинается развитие таких заболеваний, как простатит, геморрой, недержание. Эти недуги провоцирует как раз нарушение кровообращения в органах таза.
  • Контроль семяизвержения. Тренировка лобково-копчиковой мышцы помогает их укрепить, и мужчина со временем чувствует, как он может самостоятельно контролировать длительность полового акта. Также медики говорят об усилении ощущений при оргазме.

О важности тренировок интимной мускулатуры говорили еще древние даосы. Они возводили секс в культ и знали, как улучшить сексуальную жизнь и вознести ее на иной уровень наслаждения.

Медики уже 21 века отмечают даже необходимость тренировок интимной мускулатуры. Сексуальные проблемы мужчин обычно связаны с незнанием или нежеланием следить за тонусом ЛКМ.

Если ослабла эта важная мышца у мужчин, это приводит к целому ряду проблем:

  • Дряблости. Если мужчина постоянно сидит – за рулём, в офисе, на диване дома, то мускулатура невольно ослабевает, уменьшается кровоснабжение в области таза. В органы не поступает нужное количество крови. Именно хороший приток крови приводит пенис в «боевую готовность» в любой неожиданный момент.
  • Неконтролируемой эякуляции. Сдержать неожиданное окончание полового акта становится невозможным.

Тренировка ЛК имеет свои противопоказания. Не рекомендовано напрягать интимную мускулатуру мужчинам, имеющим:

  • доброкачественные или злокачественные опухоли в области таза;
  • воспалительные процессы, сопровождающиеся выделением гноя;
  • недавние операции в области малого таза, необходимо выждать время полноценного восстановления организма.

Полезное видео: сексолог Фролов, о лобково-копчиковой мышце

Упражнения для укрепления ЛК мышцы

ТренировкаКак накачать лонно-копчиковую мышцу? Начинать гимнастику нужно с самых азов и несложных упражнений. Не нужно сразу стараться выполнить всё по 10 подходов, делайте все плавно и постепенно, наращивая частоту и силу выполнения.

Выполнять упражнения лучше по 10-15 минут утром и вечером. Главное не переусердствовать.

Самое простое упражнение, с которого начинают тренировку интимной мускулатуры – расслабление и напряжение ЛКМ. Всё просто – нужно напрячь ЛКМ и через секунды её расслабить. Так можно делать 20-30 раз в течение всего дня. К концу недели необходимо достигнуть планки в 50 раз в день. Огромный плюс этого упражнения в том, что его можно выполнять в любом месте. Никто не заметит, что вы тренируете интимную мускулатуру.

Более сложные упражнения также просты в выполнении, и можно заниматься интимной гимнастикой в любой удобной позе, даже в положении сидя.

Следующий уровень – постарайтесь остановить струю во время мочеиспускания. Каждый человек, каждый день ходит в туалет «по-маленькому». Именно в сам момент процесса постарайтесь останавливать, и снова возобновлять струю. Если вам сложно сделать это с первого раза, то это говорит о дряблости интимной мускулатуры. Тогда изначально будет сложно и даже, иногда, неприятно. Однако в таком случае боль нужно считать нормой, но только на первой неделе тренировок. Если она продолжается – это звоночек обратиться за помощью к профильному врачу.

Это два основных упражнения, на которых основываются все дополнительные. Даже регулярно выполняя только их, можно достигнуть желаемого результата. Однако есть и дополнительные. Они помогут ускорить результат и перейти на следующий уровень, если вы справляетесь с этим базовым комплексом.

  1. Старайтесь удержать напряжение ЛКМ в течение 3 секунд и затем их расслабляйте. Сложность в том, что нужно сжимать их с большей силой. Акцент нужно делать не на количество и скорость, а именно на силу сжатия. Так нужно делать 10 раз в день. Со временем необходимо увеличивать и интенсивность сжатия.
  2. Следующий комплекс тренировки, наоборот, на скорость. Нужно как можно быстрее напрягать и расслаблять интимную мускулатуру. Несколько подходов по 30 раз.

Если плотно заняться тонусом ЛКМ, то результат не заставит себя ждать через месяц. И эрекция, и длительность полового акта, и удовольствие – всё это будет только радовать зрелого мужчину, а не расстраивать. Каждый секс будет приносить новые ощущения обоим половым партнёрам.

ЛКМ у женщин

Тренировка интимной мускулатуры у женщин помогает им решить целый ряд сексуальных и проблем со здоровьем:

  • Усилить ощущения во время оргазма.
  • Не допустить опущения органов в области таза.
  • Не допустить такого заболевания как недержание.
  • Приостановить наступление климакса у женщин.
  • Подготовить половые органы к родам.
  • Восстановить органы после родов.

Техника выполнения гимнастики такая же, как и мужчин. Все основывается на расслаблении и напряжении мышц. Если оба партнёра начнут тренировать свои ЛКМ, то они получат незабываемые ощущения от полового акта, которые ранее не испытывали.

Обратите внимание! Во время выполнения гимнастики нужно следить не только техникой, но и за дыханием.

Оно должно быть спокойным и достаточно глубоким. Эффект над укреплением ЛКМ будет заметен спустя месяц тяжёлой ежедневной работы над собой.

Полезное видео:  упражнение Кегеля для лобково-копчиковой мышцы

Вывод

Регулярные упражнения для укрепления ЛКМ – отличная профилактика неприятных мужских заболеваний и даже злокачественных опухолей органов малого таза. Не все знают о существовании такое нестандартной гимнастики, способной привнести в интимную жизнь ярких красок.

Рассчитывая на результат, нужно выполнять гимнастику регулярно. Тренировка не требует специальных приспособлений, походов в спортзал и покупки дорогостоящего инвентаря.

Добавить комментарий