Физические упражнения кегеля при простатите

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Методика Кегеля – комплекс упражнений лечебной физкультуры, воздействующий на мышцы тазового дна, влияющий на кровоток и лимфообращение. Метод эффективен для лечения у мужчин воспаления предстательной железы, геморроя, недержания мочи, нарушений эрекции. Упражнения Кегеля при простатите дополняют физиопроцедуры, массаж.

мужчина отжимается

Суть методики против простатита

Гимнастика Кегеля тренирует мышцы тазового дна. Происходит укрепление мышечных волокон, нормализуется их тонус. При этом значительно:

  • улучшается ток крови и лимфы;
  • устраняются застойные явления в мочеполовых органах;
  • усиливается тонус гладких мышц;
  • улучшается эрекция и активируется сексуальное влечение;
  • становится сильнее субъективный контроль со стороны мужчины во время полового акта и удлиняется его продолжительность.

табличка с графиком в руках у мужчины

загрузка...

Улучшение обменных процессов и кровообращения приводит к уменьшению воспалительных явлений, снижению боли, нормализации мочеиспускания при хроническом простатите. Для аденомы простаты также характерны проблемы с током мочи. Восстанавливается трофика тканей, что приводит к стабильному функционированию предстательной железы и эффективности лекарственной терапии. Это происходит вследствие лучшего накопления медикаментозных средств в тазовых органах.

Эффект наступает через 1–2 месяца занятий. При выраженных нарушениях и в пожилом возрасте этот период длительнее на 20–30 дней. Быстрее добиться эффекта позволит отсутствие малоподвижного образа жизни. 

Правила предосторожности: комплекс Кегеля не используют в период острого воспаления, а также на фоне острой задержки мочи. Важно выполнять его по мере физических возможностей, постепенно повышать интенсивность нагрузок, субъективно наблюдая за изменениями.

Общие рекомендации:

  • выполнять упражения утром, в сидячем положении;
  • предварительно полностью опорожнить мочевой пузырь;
  • концентрировать внимание локально на области промежности, не активируя мышцы живота, ягодичной области и бедер;
  • при длительном статическом сокращении мышц делать вдох при напряжении и выдох при расслаблении;
  • динамические упражнения не требуют специального дыхания, важно спокойно, равномерно и умеренно глубоко дышать. 

Техника выполнения упражнений

Для эффективного выполнения необходимо научиться ощущать мышцы промежности. Для этого при мочеиспускании нужно остановить струю мочи. При этом возникнет ощутимое напряжение мышц тазового дна, промежности и окружающих задний проход.

загрузка...

Тактика упражнений Кегеля без модификаций состоит из 3 этапов: медленного сжатия, сокращений и выталкиваний. Выполняют их в следующем порядке:

  1. Напрячь мышцы, как это делалось для остановки струи мочи, и удерживать их, сосчитав до 3. После этого расслабиться.
  2. Максимально быстро напрячь и отпустить мышцы тазового дна.
  3. Потужиться (как, например, чтобы вытолкнуть остатки мочи из мочевого пузыря или освободить кишечник).

Комплекс начинают с 10 повторов каждого этапа, доведя количество подходов до 5 в день. При успешном выполнении каждую неделю увеличивают на 5 все части комплекса, сохраняя 5 подходов в день. Когда будет 30 повторов на каждом этапе, то далее наращивать нельзя. Достаточно выполнять 5 серий упражнений в день по 30 повторов (150 упражнений в сутки). Такая тренировка позволяет поддерживать тонус мышц.

Для мужчин при простатите методика Кегеля имеет несколько модификаций. Наиболее эффективны:

  1. Сжатие мышц тазового дна на фоне задержки дыхания, каждый раз напрягать их сильнее. Повторять до 10 раз 3 подхода в день.
  2. В положении стоя с широко поставленными ногами сильно напрячь мышцы промежности и ануса, удерживать как можно дольше. Расслабить. Выполнять 10 повторов 2–3 раза в сутки.
  3. Лежа и при согнутых коленях повторить предыдущее упражнение. Количество повторов – 5–10, подходов – до 3 в сутки.
  4. С усилием втянуть анус внутрь себя, удерживать его в таком состоянии в течение 3–5 секунд и расслабить. Выполнять до 15 раз.

мужчина делает упражнение

Задерживать мочеиспускание, останавливать струю и как бы втягивать мочу обратно урологи не рекомендуют. Это приводит к перерастяжению мочевика и в дальнейшем способствует недержанию мочи.

Дополнительные упражнения для профилактики

Для борьбы и предупреждения застоя в органах малого таза полезны бег и прыжки на месте. Эффективны приседания из положения стоя без отягощения или с нагрузкой со штангой и гантелями. Глубоко присев с разведенными ногами шире уровня плеч, выполнить касания пола коленями. Сначала одним коленом, потом вторым. Начинают с 5 повторов, доводя количество до 15.

женщина делает упражнение

В положении лежа на спине на твердой поверхности выполняют разведение ног в стороны. Поднять не более чем на 10 см, а затем медленно отвести в стороны. Зафиксировать, досчитав до 3, и вновь свести вместе. Если делать упражнение на начальном этапе сложно, ноги можно согнуть в коленях.

Позитивным эффектом, усиливающим воздействие на мышцы брюшного пресса, обладает катание на мяче. Используют большой шар, на который нужно лечь животом и перемещаться по поверхности пола, дополнительно опираясь руками. Продолжительность зарядки – 7 минут.

Отзывы

Простата, или предстательная железа – это мужской орган, который располагается в малом тазу. К ее функциям относится выделение специального секрета, который входит в состав спермы, а также перекрывание мочевого пузыря во время эрекции у мужчин.

К сожалению, с возрастом большинство мужчин начинают испытывать проблемы, связанные с предстательной железой. Чаще всего таковыми являются простатит и аденома. Простатит – это патология, которая характеризуется развитием воспалительного процесса в железе. Проявляется заболевание нарушением мочеиспускания, а также проблемами с эрекцией.

Аденома простаты – это разрастание железистых тканей органа. Из-за этого железа сильно увеличивается в размерах и сдавливает окружающие органы, вызывая дискомфорт. Этой патологией страдают практически все мужчины после 65 лет, а многих она начинает развиваться уже после 50.

Некоторые ученые утверждают, что гиперплазия простаты – это просто старение органа, а не патологическое состояние. Но поскольку оно сопровождается неприятными симптомами, то требует лечения и поддерживающей терапии.

Для лечения простатита и аденомы простаты используют комплексные методы терапии. Прибегают к медикаментозным препаратам, оперативному вмешательству и физиотерапии. Процесс выздоровления обычно довольно длительный, но прогноз часто положительный. Главное, слушать и выполнять все предписания лечащего врача.

Кроме того, очень хорошо себя зарекомендовали физические упражнения при простатите и аденоме простаты. Специально подобранный их комплекс поможет избавиться от застоя крови вокруг органа и улучшить его состояние. Физкультура – это отличное средство как метод лечения, так и профилактики проблем с предстательной железой.

Чем полезны физические нагрузки

Практически все патологии этого мужского органа развиваются вследствие застоя в нем крови и влияния гормонов. И если на второй фактор повлиять достаточно сложно, то с первым поможет справиться лечебная гимнастика при простатите и аденоме простаты.

Замедленное кровообращение вызывает отек железы и создает благоприятные условия для развития различной патогенной микрофлоры. Кроме того, при такой ситуации значительно снижается насыщение органа кислородом, что также не способствует его нормальному функционированию. Правильно подобранные нагрузки приведут железу в нормальный тонус, улучшать насыщение кровью, а также ускорят обменные процессы.

Виды упражнений

Физические упражнения при аденоме простаты или простатите могут иметь разный характер:

  • специальные упражнения по Кегелю;
  • прямой или непрямой массаж простаты;
  • лечебная физкультура, которая будет состоять из статических и динамических упражнений;
  • влияние смен температуры (контрастный душ).

Следует серьезно подходить к выбору гимнастических и физических нагрузок, лучше всего обратиться к специалисту, который сможет подобрать корректную физкультуру. К тому же врач сможет детально объяснить ход выполнения заданий, а в некоторых случаях даже наглядно продемонстрировать. Если же этого будет недостаточно, то пациент всегда может обратиться к интернету, в котором много видео про лечение простатита или аденомы.

Занятия по Кегелю

Это специфическая лечебная гимнастика, которая была разработана еще в 20-х годах прошлого столетия ученым-гинекологом Кегелем. Сначала предполагалось, что упражнения Кегеля придуманы для женской части населения с целью подготовить мышцы к родам. Но вскоре ученые обнаружили, что подобная нагрузка полезна и для мужского организма.

  1. Сокращение мышц, которые находятся в тазовом дне. Нужно свести и максимально напрячь ягодицы, постараться как бы втянуть анальное кольцо. Затем резко все расслабить. Для начала будет достаточно 10 сокращений по несколько раз в течение суток. Но со временем желательно постепенно увеличивать длительность тренировки до 50 и даже 100 мышечных сокращений.
  2. Поддержание в напряженном состоянии. Упражнение похоже на предыдущее, но если там надо было быстро менять напряжение с расслаблением, то в данном случае нужно задержаться мышцы в сокращенном состоянии 7–10 секунд, а затем расслабить. Постепенно следует увеличивать промежуток, во время которого мышцы напряжены, а также делать все большее количество подходов.
  3. Прерванные акт мочеиспускания. Это упражнение можно выполнять во время каждого похода в туалет. В процессе мочеиспускания нужно попробовать перестань мочиться, затем расслабиться и продолжить. За одно посещение туалета можно повторить упражнение 3–5 раз. Если в начале занятий появляются неприятные ощущения, рези внизу живота, то в этом нет ничего страшного. Обычно подобная симптоматика исчезает через 2–3 дня после начала тренировок.

Массаж

Массаж простаты бывает двух видов – прямой и непрямой. И если последний выполнить можно легко и в домашних условиях, то первый лучше всего проводить в специализированных заведениях. Кроме того, следует доверить это дело специалисту, поскольку такой вид массажа предполагает пальцевое проникновение в прямую кишку через анальное отверстие.

Что же касается непрямого массажа, то ничего сложного тут нет. Следует удобно лечь на спину, раздвинуть ноги и нащупать область промежности. Важно, чтобы температура в комнате, где проводится процедура была комфортной для пациента, иначе может не быть никакого толку. Не резко, но достаточно сильно надавливать пальцами посередине между мошонкой и анусом.

Физкультура

Физические упражнения при аденоме предстательной железы или простатите играют большую роль в лечении. Но следует помнить, что одной физкультурой не вылечишься, хотя без нее и не обойтись.

Существует два вида упражнений:

  • статические – помогут держать в надлежащем тонусе тазовые мышцы и мускулатуру брюшной стенки;
  • динамические – облегчат общее состояние пациента, избавят от застоя в органах таза.

Статика

Несколько упражнений:

  1. На твердой поверхности встать на четвереньки. Точками опоры должны служить колени и локти. Несколько минут простоять в данной позиции, затем медленно встать.
  2. Сесть на стул, сдвинуть колени, втянуть живот. Постараться максимально напрячь все мышцы, находящиеся ниже пупка, ноги должны дрожать от напряжения. Постараться пробыть в таком состоянии, как можно дольше, но не более 1-2 минут, затем расслабиться. Между подходами должно проходить минимум 10 минут отдыха.
  3. Лечь на спину, руки поставить вдоль тела. Приподнять ноги, но не отрывать от земли попу. Угол между ногами и поверхностью должен составлять приблизительно 30 градусов. Продолжительность данного упражнения не ограничена. Чем больше, тем лучше. Но не следует сразу же стараться удержать очень долго, поскольку потом перенапряженные мышцы могут приносить дискомфорт.

Динамика

Динамическая лечебная гимнастика при простатите и аденоме простаты может состоять изобычных отжиманий. Нужно выполнять несколько подходов в течение дня, особенно не напрягая себя. Кстати, отжиматься можно не только в стандартной позе от земли, но и на коленях, от стула, стола и прочее.

Кроме того, существует ряд и других занятий:

  1. Сесть на край твердого стула, между коленями зажать упругий мячик. Сильно сжимать его на 7–10 секунд, а затем резко расслабляться.
  2. Выполнять упражнение «Березка». Лечь на спину, поднять ноги и нижнюю часть туловища вверх, можно помогать себе руками.
  3. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч. Медленно присесть наполовину и одновременно развести колени в стороны. Выполнять по 5–7 раз по несколько подходов.

Отличным физическим упражнением при простатите и аденоме простаты является так называемое хождение на ягодицах. Для выполнения этого задания нужно сесть на твердую, гладкую поверхность. Выпрямить ноги и попытаться продвинуться вперед, передвигая только ягодицы. Важно, чтобы в движении не брали участие ни ноги, ни руки.

Что делать после удаления железы

Лечебная гимнастика при простатите и аденоме простаты является отличным методом лечения, но, к сожалению, иногда ни она, ни медикаменты не способны помочь. В таких случаях приходится прибегать к хирургическим методам лечения, а именно простатэктомии – удалению железы. После удаления простаты практических у всех мужчин возникают проблемы с удержанием мочи. Чтобы не испытывать дискомфорта и неловкости, нужно укреплять мышцы тазового дна.

В каждодневные занятия можно включить вышеописанные упражнения, а можно воспользоваться приведенными ниже:

  1. Нужно свернуть рулоном полотенце и сесть на него сверху, как наездник. Затем глубоко вдохнуть и выгнуть спину (округлить). При выдохе нужно выпрямить спину, напрячь анальное кольцо и попытаться обхватить полотенце, находящиеся между ногами. Повторить несколько раз.
  2. Лечь на спину, руки и ноги поднять наверх. Пролежать так некоторое время, длительность зависит от физической подготовки пациента. Не стоит мучить себя.

Различного рода физические упражнения являются отличным помощником в лечении болезней предстательной железы. Также полезно прибегать к ним в качестве профилактики патологий, а также для того, чтобы избежать осложнений после операции. Только следует помнить, что лучше не заниматься самолечением, а обратиться к врачу.

Поскольку, не зная, можно не только без толку потратить свое время, но и навредить здоровью. Также поводом для обязательного визита к врачу должно стать возникновение каких-либо болей внизу живота во время или после упражнений. Конечно, если только болит не из-за перенапряжения мышц.

Воспаление предстательной железы является бичом современных мужчин среднего и старшего возрастов. Постепенный перенос всех видов деловой активности в виртуальную среду породил гиподинамию как массовое явление. Продолжительное сидение перед компьютером за офисным столом вкупе со всё возрастающей занятостью, когда нет времени на физическую активность, вызывает постепенное опущение внутренних органов и застой крови в малом тазу, способствуя на фоне предрасположенности (вялотекущая половая инфекция, частые переохлаждения, отсутствие регулярной половой жизни) развитию простатита.

Мужское здоровье и велосипедная езда

В качестве примера физических упражнений, рекомендуемого как средство при лечении хронического простатита и его профилактики, можно рассмотреть велосипед. На ряде сайтов советуют езду на велосипеде для устранения мужской патологии. Но с этим можно поспорить.

Для начала необходимо указать фазы работы ногами при езде на велосипеде.

  1. Нажатие на педаль требует разгибания ноги в коленном суставе. Активно включаются следующие мышцы:
  • двуглавая, полусухожильная, полуперепончатая, большая ягодичная мышцы (разгибатели бедра);
  • квадрицепс, напрягатель широкой фасции бедра (разгибание голени);
  • икроножная, камбаловидная и другие разгибатели стопы.
  1. Далее следует фаза расслабления, когда стопа просто покоится на педали до возврата в верхнюю точку, и цикл повторяется.

Всё это время таз покоится на сиденье, ягодичные мышцы в акте движения участвуют в меньшей степени. Дело в том, что они начинают полностью сокращаться, когда ось бедра по отношению к туловищу составляет угол 180°, и только дальше начинается изометрическое сокращение, вовлекающее в сокращение мышцы тазового дна. Классическая поза велосипедиста – сидя, наклон вперёд, поэтому речи о подобном механизме идти не может. Более активное сокращение ягодичных мышц отмечается при езде на горном велосипеде стоя, здесь можно вести речь о какой-то тренировке мышц промежности, но и здесь большие ягодичные мышцы не работают изометрически.

Анатомическое седло, польза или вред?

Длительное сидение на велосипедном седле мало чем отличается от сидения в кресле за офисным столом. Против велоспорта при болезнях простаты говорят следующие факторы:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • неизменное положение на седле;
  • трение зоны промежности о седло;
  • опосредованные удары в промежность при наезде на неровности дороги, приводящие к микротравмам поражённого органа.

Анатомическое седло решает ряд проблем, и в этой связи может служить компромиссом между негативным воздействием на предстательную железу велосипедной езды и высокоэффективным общефизическим тренингом, который она из себя представляет. Его преимущества:

  • индивидуальный подбор;
  • «окошко» для зоны половых органов и промежности;
  • современные материалы обеспечивают мягкость и гигроскопичность.

Физические упражнения при простатите

Наряду с медикаментозными и физиотерапевтическими методами существуют различные упражнения для профилактики простатита. Их эффективность обусловлена включением в работу мышц тазового дна, образующих своего рода диафрагму и участвующих в формировании сфинктеров. Именно в напряжении и расслаблении сфинктеров заключается комплекс Кегеля, разработанный для женщин, но имеющий свою актуальность и у мужчин (см. тренировка лобково-копчиковой мышцы).

Помимо упражнений Кегеля часто мужчинам рекомендуются различные силовые упражнения. Да, они укрепляют мускулатуру таза и нижних конечностей, улучшают кровообращение, но не все задействуют мышцы тазового дна. Основные виды таких упражнений следующие:

  • приседания, в том числе глубокие;
  • выпады с гантелями;
  • сведение и разведение ног на тренажёре.

Чтобы оценить непосредственную пользу от указанных упражнений, необходимо указать, что синергистами мышц тазового дна являются большие ягодичные мышцы, и тренировочный эффект будет определяться степенью их задействования в том или ином упражнении.

Так, одной из важнейших техник по укреплению мышечной тазовой диафрагмы в мануальной терапии является изометрическое напряжение ягодичных мышц в ответ на противодействие рук терапевта. Вторым весьма эффективным средством считается ходьба на ягодицах, широко применяемая при проблемах в мочеполовой сфере.

Для справки: изометрическим мышечным сокращением называется напряжение мышечных волокон без изменения их длины.

Выводы

Таким образом, можно сделать вывод, что велосипед полезен, катание на нём – даёт прекрасную аэробную нагрузку, служит хорошим средством для снижения веса, борьбы с гиподинамией и улучшает кровообращение в мышцах пояса нижних конечностей, опосредованно влияя и на простату. Но польза его для непосредственного укрепления и повышения тонуса мышц тазового дна – невысока.

Следовательно, трудно говорить о пользе катания на велосипеде для профилактики болезней простаты, а микротравмы этого органа (особенно при большом весе катающегося и неровной дороге) могут прямо ухудшить состояние при его патологии.

Добавить комментарий