Упражнения для мужчин с домашних условиях с гирями

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Выполнение комплекса упражнений для улучшения потенции незамедлительно стоит начать, если:

  • возраст мужчины превысил рубеж 40 лет;
  • отсутствует естественная утренняя эрекция;
  • присутствует вялость полового члена при сексуальном контакте;
  • резко снилось сексуальное влечение или полностью отсутствует.

Физические упражнения для усиления потенции нужно выполнять регулярно, положительный результат наступает через месяц и остается на долгие года при условии ежедневных занятий.

Упражнения для повышения потенции

Такая гимнастика повышает потенцию за счет положительного влияния на предстательную железу и увеличение кровотока к половому члену.

загрузка...

Если вы уже столкнулись с проблемой сексуального характера или хотите предупредить их появление, стоит запомнить несложные упражнения, повышающие мужскую силу, и выполнять их в домашних условиях.

Содержание

  • 1 Табурет
  • 2 Строй
  • 3 Лодочка
  • 4 Таз вверх
  • 5 Раскачивание
  • 6 Шаги ягодицами
  • 7 Березка
  • 8 Велосипед
  • 9 Бабочка

Табурет

Возьмите табурет и просто сядьте на него при этом разведите ваши ноги на ширину плеч. Далее приступаете к самому упражнению, для этого необходимо крепко сжимать-разжимать ягодицы. Дышите ровно, вдыхать и выдыхать следует через нос, чтобы воздух издавал характерный шум, который будет отчетливо слышен. Держать попу в напряжении необходимо не менее 25 секунд. Упражнение выполняется не менее 10 раз, со временем увеличивайте количество подходов.

  • Также будет полезна для мужского здоровья: Зарядка от простатита

Строй

Всем известный строевой шаг является достаточно эффективным в повышении сексуальной активности. Руки опустите в положение вдоль корпуса и начинайте поднимать ноги, сгибая в коленях как можно ближе к груди. Спину удерживайте полностью ровно не сгибайтесь. Шагайте так пару минут со временем увеличивая количество шагов.

Лодочка

Упражнения для повышения потенции

загрузка...

В положении лежа на животе руки с ногами вытяните прямо, чтобы вышла поза бревна. Начните вытягивать руки и ноги вверх, максимально как только сможете. Напрягите седалищные мышцы и держитесь в положении минимум 4 секунды. Со временем увеличьте по возможности продолжительность фиксации позиции.

Таз вверх

Упражнения для повышения потенции

Лягте на пол на спину, руки положите вдоль корпуса не напрягая, ступни ровно и колени согните. Начинайте поднимать таз максимально вверх сильно напрягая ягодичные мышцы. Удержите тело в позиции в течение 10 секунд и опустите таз на пол. Повторите для начала 6 раз, далее увеличивайте время в позиции и количество подходов.

  • Перейдите, чтобы узнать: Как увеличить продолжительность эрекции

Раскачивание

Упражнение придется делать голым, лучше чтобы дома вы были один. Разведите ноги на ширину плеч и немного присядьте. Начните раскачивать таз вперед и назад, половые органы тоже будут активно раскачиваться. Делайте так 3 минуты, затем 30 секунд дайте себе отдохнуть и так 5 раз.

Шаги ягодицами

Необходимо сесть на пол, ноги вытянуть, руки держите как вам удобно. Начинайте шагать ягодицами по полу вперед, затем назад. Сначала будет трудно, но постепенно вы привыкнете к технике. Старайтесь со временем увеличивать расстояние и ширину шага.

Березка

Упражнения для повышения потенции

Лягте на спину на пол или на кровать, чтобы голова при этом не упиралась в стену. Поднимайте ноги вверх и заводите за голову, удержите положение 15 секунд, чуть отдохните и повторите снова. Выполняйте упражнение для начала 5 раз.

Железная потенция может быть в любом возрасте, если регулярно выполнять комплекс упражнений.

Велосипед

Упражнения для поднятия потенции

Лягте на спину на твердую поверхность, руки положите за голову, согните ноги в коленях. Начинайте движения ногами, подобные езде на велосипеде, темп выбирайте самостоятельно. Для начала делайте упражнение пару минут постепенно увеличивайте длительность выполнения.

Бабочка

Упражнения для повышения потенции

Сядьте на пол, спину удерживайте ровно. Ноги следует развести и согнуть, ступни соединить вместе. Возьмитесь за стопы и локтями начинайте придавливать колени, пытаясь опустить их на пол. Создайте максимальное напряжение, удержите позицию пару секунд, повторите 6 раз. Изначально будут болезненные ощущения, но со временем они исчезнут.

  • Читайте также: Упражнения и массаж для увеличения члена

Для выполнения комплекса упражнений имеются противопоказания. Не рекомендуется, делать эти упражнения имея межпозвоночную грыжу, переломы, травмы и растяжения. Категорически запрещено людям перенесшим инсульты и инфаркты.

Выдающийся всемирно известный американский врач Арнольд Кегель, специализировавшийся в гинекологии, где-то в середине ХХ века придумал систему тренировок для собственных пациенток, которые из-за определенных физиологических причин страдали ослаблением мышц таза.

Беременность и рождение ребенка часто приводит к существенному растягиванию и ослаблению мышц таза, что провоцирует возникновение недержания мочи, а также приводит к отсутствию удовольствия во время секса. Такая патология существенно ухудшает качество жизни женщины, что негативным образом сказывается на ее психологическом состоянии.

Будучи профессором медицины доктор Кегель на основе собственных наблюдений, разработал свою высокоэффективную систему упражнений, направленных на повышение тонуса мышц таза.

Подобные упражнения заметно улучшают упругость мышц в интимной зоне женщины. В итоге, женщины забывают о проблемах с мочеиспусканием и вновь могут получать удовольствие от секса.

Спустя определенное время после смерти доктора Кегеля, ученые сопоставили строение мышечной системы в области таза мужчин и женщин, после чего сделали вывод, что они чрезвычайно схожи.

Исходя из этого, они предположили, что упражнения Кегеля для мужчин так же эффективны, как и для женщин.

Упражнения для укрепления мышечной системы тазового дна, предложенные Кегелем, отлично помогают мужчинам справиться со своими сексуальными проблемами, вызванными самыми различными факторами. Регулярное использование подобных упражнений помогает мужчинам достичь положительных результатов одновременно в нескольких сферах.

Полезные эффекты

Большинство мужчин, практикующих данные упражнения наблюдают такие положительные эффекты, как:

Фото 2

  • мощная эректильная функция, которая не снижается на протяжении всего секса;
  • более яркий оргазм, отличающийся большей продолжительностью и мощным эмоциональным потоком;
  • контролированное семяизвержение, что помогает продлить половой акт;
  • более длинный половой акт, возвышающий статус мужчины в глаза женщины;
  • быстрое восстановление после оргазма, позволяющее совершать несколько половых актов подряд с малым промежутком для отдыха;
  • профилактика аденомы простаты, простатита, а также геморроя за счет улучшения кровообращения в области таза.

Как воздействуют на мужской организм система упражнений Кегеля?

Фото 3Диафрагмой дна таза является мышечный корсет пучкообразного строения, который устилает все пространство тазовой полости и поддерживает в ней органы.

Главная мышца данной области — это лобково-копчиковая мышца. Она получила такое название из-за того, что она берет начало в районе лобка, а заканчивается в районе копчика.

Она отвечает за функционирование элементов мочеполовой системы мужчины. Благодаря ее работе человек может управлять мочеиспусканием, процессом дефекации, а также эрекцией.

Лобково-копчиковая мышца отвечает за нормальную наполняемость кровью пещеристых тел пениса, вместе со своевременным перекрытием сосудов. Это необходимо для того чтоб эрекция была продолжительной, стабильной и завершилась лишь после непосредственного семяизвержения.

При ослаблении лобково-копчиковой мышцы в результате малоподвижного образа жизни возникает эффект ослабления процесса кровообращения, что приводит к слабой эректильной функции. При слабой лобково-копчиковой мышце отток крови с пениса может произойти в любой момент, что уж точно не сможет положительным образом отразиться на психологическом состоянии мужчины.

Фото 4Упражнения Кегеля для мужчин, польза которых неоспорима, позволяют в довольно короткие сроки привести в тонус лобково-копчиковую мышцу, что в последствии помогает мужчине самостоятельно контролировать процесс эрекции, ее продолжительность и интенсивность.

Кроме того, зарядка Кегеля для мужчин дает возможность дольше не ходить в туалет для мочеиспускания за счет улучшения контроля над мочевым пузырем.

Упражнения Кегеля для мужчин при простатите, аденоме и эректильной дисфункции далеко не обязательно нужно делать во время самого процесса мочеиспускания, но проще всего прочувствовать работу целевой мышцы именно при походе в туалет по малой нужде. Нужно всего лишь додавливать мочу и тогда вам удастся ощутить работу мышцы.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин

Чтобы усвоить метод Кегеля, упражнения в домашних условиях для мужчин, первоначально необходимо узнать, где именно находится лобково-копчиковая мышца.

Существует два эффективных метода прочувствовать работу лобково-копчиковой мышцы:

Фото 5

  • при мочеиспускании необходимо прекратить этот процесс, все напрягшиеся при этом мышцы и будут являться лобково-копчиковой мышцей. Некоторые мужчины не могут выполнить даже такую несложную задачу. В таких случаях необходимо тренироваться перекрывать мочу, ведь это можно считать некой подготовительной тренировкой перед тем, как применять упражнения по Кегелю для мужчин;
  • при наступлении эрекции нужно попытаться двигать пенисом вверх и вниз. Такие движения нужно совершать именно мышцами таза, а не путем подпрыгивания и раскачивания.

После понимания основных принципов работы этой мышцы необходимо начать ее сокращать, что поможет быстро ощутить внутренние мышечные сокращения, которые необходимо будет воспроизводить в рамках метода Кегеля для мужчин.

Укрепление мышечного корсета тазового дна

Наиболее популярные упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты, при простатите, аденоме и других расстройствах половой функции: 

  1. Фото 6плавно напрягайте мышцу с секундной задержкой в момент наибольшего напряжения, после чего следует плавное расслабление. На начальных этапах тренировок одно повторение должно занимать около трех секунд, спустя некоторое время его нужно доводить до двадцати секунд. Если дома нет секундомера, то можно просто медленно считать до двадцати. Количество повторов должно быть от десяти с плавным повышением по мере тренированности до пятидесяти. Количество подходов за день может колеблется от двух до четырех.  Допускается поочередное выполнение ритмичных и упражнений с паузой;
  2. напрягайте и расслабляйте целевую мышцу в ритмичном стиле. Необходимо прикладывать максимальное усилие без продолжительных пауз и остановок. Вначале вполне хватит десяти или пятнадцати повторений. По мере тренированности количество повторений можно плавно доводить до ста. За день рекомендуется выполнять три подхода с небольшими интервалами на отдых;
  3. сначала мышца медленно напрягается, после чего происходит секундная задержка и еще большее напряжение, секундная задержка и еще чуть большее напряжение. Расслабление происходит аналогичным поэтапным образом с небольшими секундными задержками. Нужно стремиться увеличить этапы напряжения и расслабления мышцы до пяти-шести. В этом случае пары подход по десять-двенадцать повторений будет более чем достаточным. Так как это упражнение для мужчин является очень сложным, его освоение нужно начать после первых двух. После достижения высокого уровня тренированности можно начать выполнять все три упражнения в полном комплексе.

Некоторые важные аспекты выполнения лечебной гимнастики

Гимнастика Кегеля для мужчин после удаления простаты, при аденоме и простатите дает положительный эффект лишь при регулярном выполнении. Первые положительные результаты наблюдаются лишь спустя полутора месяцев регулярных тренировок. Столь длительный срок достижения терапевтического эффекта объясняется тем, что мышцы имеют свойство долго наращиваться.

Выполняя упражнения доктора Кегеля необходимо руководствоваться несколькими весьма простыми рекомендациями, которые позволят тренировать именно целевую мышцу:

Фото 7

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • необходимо дышать полной грудью совершая вдох при напряжении и выдох при расслаблении, это поможет насытить клетки мышц кислородом и повысить общую результативность тренировки;
  • нужно постоянно менять место выполнения упражнений и позы, это разнообразит тренировочный процесс и создаст дополнительный стресс для лучшего роста и развития тренируемой мышцы;
  • напряжение должно распространяться лишь на лобково-копчиковую мышцу, а не на окружающие эту область;
  • при освоении комплекса упражнений и начале их регулярного выполнения нужно забыть о принудительном перекрывании мочевыводящего канала при мочеиспускании, ибо это может привести к застою мочи и началу воспалительных процессов.

Полезное видео

Подытожим, какую же пользу для мужского организма несут в себе упражнения Кегеля:

Укрепление мышц тазового дна, упражнения от Кегеля являются полностью безопасными и способствуют предотвращению различных заболеваний мочеполовой системы, а также дают возможность вернуть былую мужскую силу.

Эффективные упражнения для ягодиц для мужчин

Ягодицы являются самой привлекательной человеческой мышцей. Однако для большинства мужчин вопрос эстетической привлекательности отходит на второй план. Для них более важно здоровье. Сидячая работа и малоактивный образ жизни накладывают свой отпечаток: ягодицы теряют тонус, начинаются боли в спине и т.д. Исправить имеющиеся проблемы и предотвратить их появление в будущем поможет грамотная тренировка ягодиц. Простые упражнения для ягодиц и бедер помогут вам всегда оставаться в хорошей форме.

Подъемы ног

Особенности тренировки мужских ягодиц дома и в фитнес-центре

Тренировка ягодиц может проводиться в домашних условиях или в современном и полностью укомплектованном фитнес-центре, при желании даже с инструктором. Но что лучше?

Регулярные физические нагрузкиМесто, где будет проходить тренировка мышц ваших ягодиц и бедер, особого значения не имеет. Самое главное — иметь желание заниматься. А будет ли это происходить в самом дорогом фитнес-клубе или вы будете качать свои ягодицы и бедра с помощью старой дедушкиной штанги — совершенно неважно.

Тренировка бедер и ягодиц для мужчин должна сочетаться с правильной диетой. Спортсмену очень важно получать белки и витамины в таком количестве, которого было бы достаточно для развития мышц.

Нужно отметить, что девушкам накачать бедра и ягодицы гораздо проще, чем мужчинам. Таковы уж анатомические особенности. Тазобедренная часть женского тела сформирована не так, как у мужчин. У женщин мышцы ягодиц и бедер развиты намного лучше. Однако и у мужчин есть все шансы сделать свои бедра и ягодицы крепкими и подтянутыми!

Тренировка с утяжелителями — самое эффективное решение

Приседы со штангойТренировка мужских ягодиц и бедер будет максимально эффективной, если она будет проводиться с утяжелителями. Однако начинать заниматься с дополнительными весами лучше не сразу. Нужно, чтобы бедра и ягодицы привыкли к получаемой нагрузке.

Традиционное и наиболее эффективное упражнение для мужских ягодиц и бедер — это приседания. Выполняются они очень просто:

  • вы ставите ноги на ширине плеч;
  • фиксируете воображаемый центр притяжения;
  • медленно опускаетесь и так же медленно поднимаетесь.

После того как ваши бедра и ягодицы «привыкнут», можно будет приступать к тренировке с утяжелителями. Если у вас есть штанга, приседайте вместе с ней, удерживая снаряд руками за головой. Вместо штанги можно использовать гири и гантели. Несмотря на свою простоту, такая тренировка мужских ягодиц и бедер очень эффективна.

Правильно распределяйте нагрузки: не стоит качать только ягодицы или бедра, нужно комплексно тренировать все мышцы.

Существует множество упражнений для мужских бедер и ягодиц, которые можно выполнять без дополнительного оборудования. Одно из самых распространенных выполняется следующим образом:

  • вы ложитесь боком на пол, опираясь при этом на локоть, держите спину ровной;
  • лежа в таком положении, поднимайте ногу максимально вверх;
  • медленно опускайте ногу вниз и повторяйте упражнение.

Приседы с гантелямиЧерез время можно будет тренироваться с дополнительными нагрузками. К примеру, вы можете привязать к ноге бутылку с водой. Аналогичное упражнение выполняется стоя. Вам нужно будет опираться обеими руками о стену и поочередно выбрасывать ноги в сторону. Такая домашняя тренировка для мужчин начинает давать первые видимые результаты уже через 2-3 недели.

Одним из недостатков домашних тренировок является то, что дома не у каждого есть штанга или гири. Если через какое-то время вы почувствовали, что занятия в домашних условиях уже не дают результатов, можете начинать тренироваться в спортзале.

Придя в зал, обратите свое внимание на тренажер, на котором нужно «разводить ноги». Данный тренажер позволяет одновременно тренировать наружную запирательную мышцу и нижнюю часть бедер. Во время такой тренировки также будут задействованы следующие мышцы:

  • латеральная мышца бедра;
  • прямая мышца бедра;
  • промежуточная широкая мышца.

Простой комплекс домашних тренировок для ягодиц

Подъемы таза в положении лежаВыполняя эти простые упражнения для ягодиц, вы сможете быстро привести их в хорошую форму не выходя из дома. В самом начале тренировок не стоит использовать никакие дополнительные утяжелители. Если же вы ранее выполняли какие-либо упражнения для ягодиц и чувствуете, что уже готовы перейти на «новый уровень», можете смело использовать утяжелители. Без них достигнуть особо серьезных результатов не удастся.

Первое упражнение для ягодиц — это поднятия таза. Оно может быть выполнено одним из двух способов: вы можете поднимать свой таз с силовой нагрузкой или без нее. В обоих случаях подъем таза с вытянутой ногой поможет укрепить мышцы. Лягте и опустите свои руки вдоль тела. Согните ноги в коленях так, чтобы вы смогли одновременно приподнимать таз и поднимать вверх одну из своих ног.

При поднятии таза напрягайте мышцы своих ягодиц. Выполняйте это упражнение каждый день. Делайте по 10-15 повторений на каждую ногу. Это же упражнение можно выполнять с блином от штанги. Оптимальный вес подберите самостоятельно. Прислушайтесь к своим ощущениям, и вы поймете, с каким весом вы сейчас сможете работать. Это одно из главных упражнений, позволяющих накачать мужские ягодицы в домашних условиях.

Следующее упражнение тоже очень простое. Оно позволит достаточно быстро накачать ягодичные мышцы. Вам понадобится стул или другой предмет, на который можно было бы опираться руками. Станьте на колени и по очереди поднимайте свои ноги до тех пор, пока они не достигнут одного уровня со спиной. При выполнении этого упражнения задействованы грушевидные мышцы и близнецовые мускулы. Это упражнение следует выполнять достаточно медленно.

Рекомендации по силовым тренировкам

Наклоны со штангойЧтобы достичь более серьезных результатов, вам нужно будет заниматься с дополнительным оборудованием. Отлично подойдут гантели, небольшие гири и гриф для штанги. Такие упражнения позволят вам не только накачать ягодицы и укрепить бедра, но и привести в тонус другие группы мышц.

Начинающие спортсмены часто сталкиваются с проблемой выбора подходящего веса. В действительности определить рабочий вес очень просто. Выбирайте такой вес, с которым вы сможете сделать не менее 10 повторений. Если во время тренировки вы будете ощущать некоторую тяжесть, но все равно сможете выполнять упражнение — вы подобрали подходящий вес. Через некоторое время его нужно будет увеличить по тому же принципу «10 повторений».

Очень эффективным упражнением с утяжелителями являются наклоны со штангой или гантелями. Займите устойчивую позицию стоя, разведите ноги на ширину плеч, возьмите в руки штангу (гриф, гантели, гири). Руки тоже держите на ширине плеч. После этого вам нужно будет нагнуться так, чтобы ваши руки свисали словно в «свободном полете». Поднимайте свое туловище усилием ягодичных мышц. Если вам очень сложно выполнять это упражнение для ягодиц, снимите со штанги несколько блинов или возьмите более легкие гантели. Такое простое силовое упражнение позволяет быстро и без особых усилий накачать ягодицы.

Обязательно включите в свой домашний комплекс упражнений силовые приседания. Их можно выполнять как со штангой, так и с гирями или гантелями. Если вы будете использовать гантели, то руки нужно будет держать впереди, ноги развести на ширину плеч, а сами приседания выполнять усилиями бедер, отводя их при этом назад.

Тренировка без спортивного снаряжения

Если у вас нет подходящих спортивных снарядов и денег на их покупку, не расстраивайтесь. Даже без них вы сможете эффективно и комфортно заниматься. К примеру, вы можете взять ведро и набрать в него примерно 2/3 воды. Так вы получите самодельную гирю весом около 8 кг. Если для вас такой снаряд слишком тяжелый, отлейте воду или возьмите ведро поменьше. Будет удобно работать и с бутылками на 5 л. Берете такую бутылку, набираете в нее воду и занимаетесь так, как было описано ранее.

В завершение нужно будет закрепить результаты. Как только вы достигните желаемого уровня, не рассчитывайте на то, что он навсегда останется таким. Ведь самое главное — это регулярно тренироваться, поддерживая свои ягодицы и бедра в хорошей форме при помощи рассмотренных выше упражнений. Верьте в свои силы, и у вас все получится. Удачи!

Добавить комментарий